SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

2 split

  • DT - VVIZARD

    Post
    Strength & Endurance

    Wtorek 31.10.2017 A. E2MOM for 6 minutes Hang Clean + Clean + Jerk 60-65% 60, 65, 65 B. E2MOM for 16 minutes Clean & Jerk 1-5 = 2 reps 70-90% 70 - 90kg 6-8 = 1 rep 95+% 95,95, 100 - nie udane C. 3 sets of: 8 Split Stance Romanian Deadlift 2 x 32kg Rest 60 seconds 8 Biceps Curls x 8 reps 30, 35, 35 Rest 60 seconds D. 3 rounds for time of: [...]

    Odpowiedzi: 1648 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-11-03 19:35:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DT - VVIZARD

    Post
    Strength & Endurance

    Wtorek 27.03.2018 A. 3-RM Dumbbell Z-Press 2 x 24kg For time: 30 Dumbbell Z-Presses 85% of today’s 3-RM 2 x 20kg B. 4 sets of: 6 Front-Racked Barbell Bulgarian Split Squats x 45, 50, 55, 55 TEMPO 30X1 Rest 45 seconds after each leg 6 Weighted Chest-to-Bar Pull-Ups x 8kg TEMPO 21X0 Rest 90 seconds C. 3 sets of: 6 Landmine Rows x 30, 35, 35 2111 [...]

    Odpowiedzi: 1648 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-03-27 20:54:27 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • DT - VVIZARD

    Post
    Strength & Endurance

    Piątek 20.04.2018 A. Every 3 minutes for 6 minutes Single Leg Depth Drops x 5 reps each legs Every 3 minutes, for 6 minutes Depth Drop into Split Stance x 5 reps each leg B. E2MOM for 6 minutes Muscle Snatch x 3 reps 45, 45, 50 E2MOM for 24 minutes Snatch x 1 rep 40, 45, 47.5, 50, 52.5, 55, 57.5, 60, 62.5, 65, 67.5, 70 - nie udane C. 4 sets of: [...]

    Odpowiedzi: 1648 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-04-20 19:00:05 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • DT - VVIZARD

    Post
    Strength & Endurance

    Wtorek 14.08.2018 A. E2MOM for 6 minutes Snatch Press from Receiving x 5 reps 15, 20, 25 E2MOM for 4 minutes Snatch Press from Receiving x 3 reps 30, 30 E2MOM for 10 minutes (Snatch Push Press + Overhead Squat + Snatch Balance) x 2 reps 50, 55, 60, 70, 80 B. E2MOM for 10 minutes (Snatch + Hip Snatch) x 2 reps 75-80% 55, 57.5, 60, 62.5, 62.5 [...]

    Odpowiedzi: 1648 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-08-14 12:26:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DT - VVIZARD

    Post
    Strength & Endurance

    Wtorek 28.08.2018 A. E2MOM for 4 minutes Snatch Press from Receiving x 5 reps 20, 25 E2MOM for 4 minutes Snatch Press from Receiving x 3 reps 30, 35 E2MOM for 6 minutes (Snatch Balance + Overhead Squat) x 2 reps 60, 80, 95 B. EMOM for 10 minutes Snatch 1-5 = 2 reps 70% 55 kg 6-10 = 1 rep 75% 60 kg C. For max reps: 30 seconds of Deadlifts [...]

    Odpowiedzi: 1648 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-08-28 19:45:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DT - VVIZARD

    Post
    Strength & Endurance

    Piątek 23.11.2018 A. 2 sets of: Single-Leg Thigh Taps x 20 reps Rest 30 seconds Strict Handstand Push-Up x max reps Headstand Kip-Up to Handstand on Wall 21cm Deficit x 10 reps Rest 30 seconds. 3 sets of: Handstand Marching x 50 reps Rest 30 seconds Wall-Facing Split Handstand Hold x 45 seconds Rest 60 seconds B. 3 sets of: Bench Press x 8 reps [...]

    Odpowiedzi: 1648 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-11-23 12:00:19 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • Czy można łączyć: Vitamin multiple biała i niebieska po obiedzie oraz 2 tabsy MZB godzinę przed snem ? Oba z OLIMPU. Ćwiczę na siłce (aktualnie 4x tyg - split) + 2-3x bieg + czasem basen i rower. Czy lepiej brać multiple po śniadaniu niż po obiedzie, a jeśli tak, to dlaczego ? Zmieniony przez - de_gie w dniu 2011-08-01 21:28:40

    Odpowiedzi: 3344 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-08-01 21:25:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] który napisałem wyżej i już wiem, że mi nie pasuje. Takie ćwiczenia jak MC i SQ nie chcę robić więcej niż raz w tygodniu, a na 2 takich zestawach wychodzi po 2 razy/tyg. Jak ułożę 4 zestawy to znowu wyjdzie mi split partia 2x/tyg także nie wiem sam. Jak myślicie GVT to chyba za wysoka poprzeczka póki co dla mnie. No cóż trzeba kombinować.

    Odpowiedzi: 1096 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-12-12 20:10:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • puma666 Prożba o pomoc !

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] cwiczyc przez 5 miesiecy dlugo ale damy rade. " kazde 8 tygodni ma inny plan. To tylko jeden, dalej bedziesz ladnie sam ukladal ;) "1. Co to jest ten trening "split klasyczny" bo go nie opisales. I jak go mam cwiczyc? " Normalny split 4 dniowy, kazda partia raz w tygodniu. 2. czyli rozumiem ze ABxABxx to sa dni treningowe [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 2893 Data: 2009-03-11 22:44:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] chyba do konca roku wystarczy zakladajac ze zejde do 6 powt. Co 2 tygodnie schodze o 2 powtorzenia. I po tym treningu bede robic: 5x5 albo FBW J.Wendlera 5/3/1 albo jakis split, przy okazji mozecie doradzic jaki bylby najlepszy wybor? Z drugiej strony Jak robie FBW to przez poprzednie cwiczenia trace sile i temu takie wyniki w wyciskaniach, bo [...]

    Odpowiedzi: 628 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-08-27 19:16:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW dla mnie - początek

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] i znowu jedziesz 6-8 tyg. potem albo wprowadzasz 3 zestaw,albo przerzucasz sie na plan skrocony....a jak juz rzygasz planami calosciowymi-to wtedy wprowadzasz najprostszy split z podzialem na 2 przy minimalnej ilosci cwiczen i znowu jedziesz dalej. co 5-6 tyg. mozesz swiadomie obnizyc obciazenia treningowe-czy to poprzez redukcje objetosci [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1226 Data: 2009-03-02 18:08:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Moj plan treningowy

    Post
    Trening dla początkujących

    Strasznie dziwny rozkład. 1. Dlaczego split? 2. Jeśli już koniecznie split - dlaczego nie jakiś standardowy 3dniowy podział? Zmieniony przez - Edgar_666 w dniu 2007-11-28 20:17:08

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 972 Data: 2007-11-28 20:16:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do poprawy.

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] jako SD wiec mam zamiar zacząć ten plan od jutra może pojutrza. Jeszce miałem dodać że chce zrobić na tym cykl kreatynowy i się zastanawiam czy nie zejść z 7 powtorzen na 6 by był większy przyrost siły ? Aha i to bedzie moj pierwszy split. Zmieniony przez - mks123 w dniu 2010-11-03 14:18:27 Zmieniony przez - mks123 w dniu 2010-11-03 14:24:20

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 860 Data: 2010-11-03 14:11:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • redukcja wątpliwości

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] napewno jej nie zrobie a przez lato masy też nie nałapie. pracuje fizycznie szło przez pierwsze 3 miesiace złapałęm około 4 kg, przerwa 2 tyg , i nowy trening tym razem split złapałem za 2 miesiące ledwo może 1 kg masy.ale pracy więcej. kal dołożyłem to zaczeło podlewać. myśle że i tak schudłem na masówce z fatu. nie dużo bo nie dużo. a jak [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1542 Data: 2011-05-06 22:05:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • split 2 x tyg ocencie WSZYSCY!!

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    a jak ci lepiej idzie split raz w tyg czy 2 razy w tyg?? gdzie mailes lepsze efekty

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1331 Data: 2009-04-11 12:56:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split 4x w tygodniu 2xpartia do korekty

    Post
    Trening dla początkujących

    Nie ma co ćwiczyć danej parti 2 razy w tygodniu. Nie będzie mieć czasu na regeneracje. I to co ty masz to sie split tylko FBW. A jeśli to ma być FBW to musisz ogarnąć to co nie co, wtedy możesz ćwiczyć kilka razy wszystkie partie kilka razy w tygodniu. Musisz pamiętać o odpowiedniej ilości serii, powtórzeń i ilości ćwiczeń na daną partie. Jak na [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1433 Data: 2010-05-31 21:22:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening oparty o serie łączone i super serie

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] po treningu 30 min , czy w nietreningowy?, z gory dziekuje za wszsytkie odpowiedzi i pozdrawiam. Moj staz to kilka lat z przerwami, a nieprzerwany kilka miesiecy, robilem najpierw fbw potem split 3 razy w tygodniu. Prosze powiedziec jak widzicie ta ilosc seri 3 serie, czy to dobra bedzie? Zmieniony przez - chase_sv w dniu 2013-07-14 18:58:37

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1115 Data: 2013-07-14 18:55:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG] Venc1Lq - Zaczynamy, podsumowanie str. 15

    Post
    Trening dla początkujących

    Push 1) Split Jerk 4x3 20kg x10 40kg x5 60kg x5 87.5kg x3 87.5kg x3 87.5kg x3 90kg x3 +2.5kg +5kg Zaczynam się zastanawiać czy nie przejść na jerka, bez splita. Tylko że bez splita, trochę mną rzuca w tył, bo sztangę zdecydowanie wyrzucam lekko za siebie. Ogólnie cała siłownia na mnie patrzyła. Czułem się dość głupio. Wstyd mi było powietrze [...]

    Odpowiedzi: 150 Ilość wyświetleń: 12848 Data: 2015-12-12 10:06:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Redukcja dla 30-latka

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] zobacze dopiero w poniedziałek, ale myśle, ze będzie "z dupy", zatem jestem otwarty na propozycje. zdecydowanie przerzucilbym sie juz na cos bardzie skomplikowanego, jak np split 2) trener wspominał coś o suplementacji bcaa z racji "intensywnych treningów, które zamierzam wykonywać". nie jestem przekonany tak do końca, czy w tej fazie jest mi to [...]

    Odpowiedzi: 27 Ilość wyświetleń: 2820 Data: 2013-01-05 00:08:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG] Bender1988 , Powrót do formy z 2014 roku

    Post
    Trening dla początkujących

    Jeżeli chodzi o mój trening w ostatnim miesiącu wykonywałem pięć treningów w tygodniu 1 dzień klatka piersiowa 2 dzień barki 3 dzień nogi 4 dzień ramiona 5 dzień plecy Aktualnie postawiłem zmniejszyć Split do 4 treningów w tygodniu i dodać do nich aeroby. Pracuję przez większość czasu na stojąco, więc muszę pilnować nóg, szczególnie słabo [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1179 Data: 2015-11-15 17:18:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)